آیا افراد مبتلا به دیابت نیازهای خاصی برای هیدراتاسیون کافی دارند؟ در این مقاله نحوه تأثیر آب بر قند خون، به علاوه نکاتی برای دریافت مایعات مورد نیاز بیشتر آمده است.

در چند سال گذشته، تمرکز بیشتری روی مصرف آب صورت گرفته است، که یک عادت عالی و ضروری است.بدن ما بیشتر از آب تشکیل شده است و نوشیدن آب کافی فواید زیادی دارد، از جمله بهبود گردش خون و هضم. هیدراتاسیون کافی برای اکثر سیستم های بدن ما ضروری است. علاوه بر این، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت بسیار مهم است.

یک متخصص مراقبت و آموزش دیابت می گوید: افراد مبتلا به دیابت لزوماً به آب بیشتری نسبت به افراد بدون دیابت نیاز ندارند، اما هیدراتاسیون برای افراد مبتلا به دیابت مهم تر است.

اینجاست که مشخص می شود چرا هیدراتاسیون برای قند خون و سلامت کلی شما بسیار حیاتی است.

مقدار ایده آل نوشیدن آب چقدر است؟

شاید شنیده باشید که باید هر روز هشت لیوان آب بنوشید. به نظر می رسد، قانون محکمی در مورد میزان مصرف آب وجود ندارد.

میزان نیاز به آب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. یکمتخصص مراقبت و آموزش دیابت، گفت: نیازها بر اساس سن، شرایط پزشکی، فعالیت، محل زندگی شما (اگر محیط گرم یا سرد است) و این که باردار یا شیرده هستید، متفاوت است.

توصیه های عمومی می تواند به عنوان نقطه شروع استفاده شود. طبق آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده، مصرف مایعات کافی روزانه عبارت است از:

•  حدود 15.5 فنجان (3.7 لیتر) مایعات در روز برای مردان

•  حدود 11.5 فنجان (2.7 لیتر) مایعات در روز برای زنان

به خاطر داشته باشید که این توصیه ها شامل غذاها و سایر نوشیدنی های حاوی آب نیز می شود. به عنوان مثال، غذاهایی مانند سوپ و ماست که مقدار زیادی آب دارند.

پس چگونه می توان فهمید که چقدر آب باید نوشید؟ یک متخصص تغذیه و متخصص مراقبت و آموزش دیابت، یک روش آسان را به اشتراک گذاشت: یک راه برای تعیین اینکه آیا به اندازه کافی هیدراته شده اید یا خیر این است که آزمایش رنگ ادرار را انجام دهید. رنگ ادرار شما می تواند وضعیت هیدراتاسیون شما را نشان دهد. رنگ زرد روشن و کم‌رنگ نشان‌دهنده هیدراتاسیون کافی است.

او افزود: این استراتژی ساده ممکن است بهترین شاخص برای همه نباشد زیرا عوامل دیگری مانند داروها، ویتامین ها و برخی غذاها می توانند رنگ ادرار شما را تغییر دهند. بیماری کبد و کلیه نیز می تواند رنگ ادرار شما را تغییر دهد.

آیا نوشیدن آب در هنگام تشنگی کافی است؟

تشنگی احساسی است که در پاسخ به کاهش مایعات در سلول های بدن رخ می دهد. بنابراین در حالی که ممکن است در هنگام شروع احساس تشنگی کمی کم آب شده باشید، این یک واکنش طبیعی است.

در بیشتر شرایط، نوشیدن مایعات برای رفع تشنگی معمولاً برای آبرسانی مناسب کافی است. با این حال، اگر در فعالیت بدنی یا ورزشی استقامتی یا با شدت بالا شرکت می کنید، ممکن است لازم باشد برای اطمینان از دریافت مایعات کافی برنامه ریزی کنید.

در برخی موارد، مانند جمعیت‌های مسن‌تر، حس تشنگی ممکن است کاهش یابد در این صورت هیدراتاسیون منظم تر و عمدی‌ ضروری است.

دیابت و کم آبی بدن

بدن شما دائما در حال استفاده و از دست دادن مایعات است. کم آبی یا ننوشیدن مایعات کافی می تواند قند خون شما را افزایش دهد.در حقیقت وقتی آب بدن کم می شود، غلظت گلوکز در خون شما بیشتر می شود.

تحقیقات نشان داده است که مصرف ناکافی مایعات با هایپرگلایسمی یا قند خون بالا مرتبط است. قرار گرفتن مداوم در حالت کم آبی نیز برای سلامت متابولیک به طور کلی خوب نیست.

علاوه بر این، افزایش سطح گلوکز خون ممکن است الکترولیت‌ها را در خون افزایش دهد و در نتیجه تعادل مایعات را مختل کند. زمانی که قند خون بالا است، بدن تلاش می کند تا با تولید ادرار بیشتر از شر گلوکز خلاص شود، که همین امر همچنین می تواند به دلیل افزایش تولید ادرار در بدن کم آبی ایجاد کند.در حالی که ممکن است نسبت به افرادی که دیابت ندارند به آب بیشتری نیاز نداشته باشید، ممکن است مجبور باشید برای جلوگیری از کم آبی تلاش بیشتری انجام دهید.

علائم کم آبی بدن

علائم کم‌آبی می‌توانند مشکل ساز باشند، زیرا علائم مشخص و یکسانی نیستند.این به این دلیل است که بسیاری از علائم کم آبی با علائم قند خون بالا همپوشانی دارند. علائم کم آبی که باید مراقب آنها بود عبارتند از:سردرد،سرگیجه یا سبکی سر،گرفتگی عضلات،ادرار تیره و بدبو،افزایش تشنگی، خستگی، حالت تهوع،هوس خوردن نمک.

کم آبی طولانی مدت حتی می تواند باعث کم شدن حالت ارتجاعی پوست و کندی بهبود زخم شود.

آیا نوشیدن آب قند خون شما را کاهش می دهد؟

دلیلی وجود دارد که وقتی قند خون شما بالاتر از حد مجاز است، تشنه هستید.آب می تواند سطح قند خون را اندکی کاهش دهد. کلیه‌هایی که به درستی کار می‌کنند به طور طبیعی مقداری از گلوکز اضافی را فیلتر می‌کنند و هیدراته بودن به کلیه‌ها کمک می‌کند بهترین عملکرد خود را داشته باشند.

نکاتی برای دریافت مایعات کافی

چگونه هیدراتاسیون خود را در اولویت قرار دهید؟ در اینجا چند نکته برای افزایش مصرف مایعات وجود دارد:

1. روز خود را با آب شروع کنید: نوشیدن یک لیوان آب ولرم پیشنهاد می شود

2. آب را در دسترس نگه دارید: یک بطری آب در ماشین، محل کار یا کیف خود داشته باشد. اگر در معرض دید شما باشد، ممکن است بیشتر وسوسه شوید که آب بنوشید.

3. از یک یادآوری کننده استفاده کنید: هزاران برنامه وجود دارد که می توانید از آنها برای یادآوری نوشیدن آب استفاده کنید. ردیابی میزان مصرف آب در برنامه ی تناسب اندام نیز می تواند رضایت بخش و انگیزه دهنده باشد.

4. یک بطری که دوست دارید تهیه کنید: از بطری های شفاف استفاده کنید تا بتوانید ببینید چقدر آب مصرف کرده اید یا چقدر باقی مانده است. بطری های آب عایق شده از جنس استنلس استیل نیز برای خنک نگه داشتن آب خوب هستند، اگر شما آب خنک را ترجیح می دهید.

5. ایجاد یک عادت: عادت به نوشیدن آب را با انجام یک فعالیت دیگر، مانند بعد از مسواک زدن یا مصرف دارو، ایجاد کنید.

6. از نی نوش استفاده کنید: هنگامی که از نی نوش استفاده می کنید بیشتر از نوشیدن با یک فنجان آب می نوشید. امروزه گزینه های زیادی برای نی های فلزی یا قابل استفاده ی مجدد برای جلوگیری از آلودگی زیست محیطی وجود دارد.

7. یک لیوان آب را قبل از غذای خود استفاده کنید: این کار به هیدراتاسیون و کاهش اشتهای شما کمک می کند.

8. آب را زودتر از ساعت خواب خود بنوشید: این کار به شما کمک می کند که در طول شب برای رفتن به دستشویی بیدار نشوید. آب را زودتر و 3 تا 4 ساعت قبل از خواب بنوشید.

9. اگر طعم آب خالص را دوست ندارید، چند روش را به شما پیشنهاد می کنیم:

• از آب طعم‌دار با افزودن برش هایی از میوه های تازه استفاده کنید. به یاد داشته باشید که آب طعم دار موجود در سوپر مارکت ها معمولاً حاوی مقداری کالری، قند و کربوهیدرات است زیرا مواد اضافی اغلب در طول تولید به آن اضافه می شود. همیشه بهتر است قبل از مصرف برچسب مواد غذایی را بررسی کنید.

• آب گازدار: به یک قوطی آب گازدار مورد علاقه خود آب خالص اضافه کنید تا مایعات مصرفی خود را افزایش دهید.

• دمنوش های گیاهی: چای دارای مزایای سلامتی مانند تقویت سیستم ایمنی و دفع التهاب است. همچنین طعم ها و انواع مختلفی از چای گیاهی وجود دارد که یک راه عالی برای تنوع بخشیدن به گزینه های نوشیدنی شما است.

• سایر نوشیدنی ها: شیر را فراموش نکنید، که سایر مواد مغذی مانند پروتئین و ویتامین D را نیز برای بدن شما فراهم می کند. با این حال، شیر حاوی لاکتوز است، قندی که به طور طبیعی در شیر یافت می شود. مهم است که به خاطر داشته باشید که حتی شیرهای غیر لبنی مانند شیر جو دوسر اغلب حاوی قند افزوده هستند. نوشابه های پری بیوتیک نیز به عنوان جایگزینی برای نوشابه های شیرین وجود دارد که باز هم، آنها هنوز هم شیرین کننده های طبیعی دارند، که ممکن است سالم باشند، اما همچنان باید مراقب مصرف قند خود باشید. در حالی که کافئین بیش از حد ممکن است باعث ایجاد احساس اضطراب و تنش در شما شود و بر قند خون شما تأثیر بگذارد، نوشیدنی هایی مانند چای سبز و قهوه همچنان در مصرف مایعات شما به حساب می آیند. اگر کافئین برای شما مشکل ساز است، چای و قهوه بدون کافئین استفاده کنید.

کلام آخر

کم آبی بدن می تواند سطح قند خون شما را افزایش دهد. قند خون بالا همچنین می تواند باعث کم آبی بدن شود. میزان نیاز به آب برای افراد مختلف، متفاوت است و برای همه عملکردهای بدن شما حیاتی است. در مورد مصرف مایعات خود هدفمند باشید تا مطمئن شوید که بدن شما در بهترین حالت خود کار می کند.

منبع:

https://diatribe.org/diabetes-and-hydration-are-you-drinking-enough-water